🥗 每日膳食与宏量营养素计算器
基于 Mifflin-St Jeor 算法与动态营养配比追踪
清空今日记录
⚙️ 个人参数与目标设置
性别
男 (Male)
女 (Female)
年龄 (岁)
身高 (cm)
体重 (kg)
日常活动水平
久坐办公 (几乎不运动, ×1.2)
轻度活动 (每周运动 1-3 次, ×1.375)
中度活动 (每周运动 3-5 次, ×1.55)
高强度活动 (每周运动 6-7 次, ×1.725)
重度体力劳动或专业训练 (×1.9)
阶段目标与宏量配比 (碳:蛋:脂)
📉 减脂刷脂 (-20% 热量 | 40% : 35% : 25%)
⚖️ 保持体重 (TDEE 热量 | 45% : 30% : 25%)
💪 干净增肌 (+15% 热量 | 50% : 25% : 25%)
基础代谢 (BMR):
0
kcal
总消耗 (TDEE):
0
kcal
每日目标摄入:
0
kcal
📊 今日营养摄入看板
🔥 总热量 (Calories)
0
/
0
kcal
剩余可摄入: 0 kcal
🥩 蛋白质 (Protein)
0
/
0
g
剩余目标: 0 g
🍚 碳水化合物 (Carbs)
0
/
0
g
剩余目标: 0 g
🥑 脂肪 (Fat)
0
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g
剩余目标: 0 g
➕ 添加膳食记录
⚡ 常用食材库:
-- 选择常见食物自动带出营养值 (按100g计) --
鸡胸肉 (100g: 133kcal | 蛋24.6g 碳2.5g 脂1.9g)
瘦牛肉 (100g: 125kcal | 蛋21.3g 碳0g 脂4.2g)
三文鱼 (100g: 208kcal | 蛋20.4g 碳0g 脂13.4g)
水煮鸡蛋 1颗 (50g: 72kcal | 蛋6.3g 碳0.4g 脂4.8g)
熟白米饭 (100g: 116kcal | 蛋2.6g 碳25.9g 脂0.3g)
生燕麦片 (100g: 377kcal | 蛋13.2g 碳67.7g 脂6.5g)
蒸红薯 (100g: 86kcal | 蛋1.6g 碳20.1g 脂0.1g)
西兰花 (100g: 35kcal | 蛋2.4g 碳7.2g 脂0.4g)
牛油果 (100g: 160kcal | 蛋2.0g 碳8.5g 脂14.7g)
乳清蛋白粉 1勺 (30g: 120kcal | 蛋24g 碳3g 脂1.5g)
全脂牛奶 1盒 (250ml: 150kcal | 蛋8g 碳12g 脂8g)
纳豆 1盒 (45g: 90kcal | 蛋7.4g 碳5.4g 脂4.5g)
份/百克
餐次
🌅 早餐
☀️ 午餐
🌙 晚餐
🍎 加餐
食物名称
蛋白质 (g)
碳水 (g)
脂肪 (g)
本项估算热量：
0
kcal
(按 4-4-9 标准折算)
+ 加入今日餐单
📋 今日膳食明细
餐次
食物名称
热量 (kcal)
蛋白质 (g)
碳水 (g)
脂肪 (g)
操作
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